Takie koktajle będziemy mogli przygotować na bazie wody, mleka roślinnego czy krowiego.

Kulturystyka oraz rzeźbienie sylwetki to niezwykle popularne pośród mieszkańców Polski tematy. Intrygują się nimi nie tylko mężczyźni, których intryguje nabranie męskiej muskulatury oraz siły, ale też panie, które pragną nie tylko lepiej się prezentować, ale nabrać siły i zdrowia, które pomogą im w codziennym życiu. Dieta na zwiększenie masy mięśniowej bazuje przede wszystkim na bardzo wysokiej zawartości białka, które jest podstawowym budulcem mięśni.

Często obalany jest mit, że dieta służąca rozbudowaniu muskulatury powinna opierać się na mięsie i produktach odzwierzęcych, a często mówią o cennych korzyściach które płyną z budowania mięśni na białku roślinny. Obok odżywek które zostały przygotowane na bazie serwatki, jeszcze do całkiem niedawna bezkonkurencyjnych na rynku białkowych odżywek, często ukazują się odżywki przygotowane na bazie protein sojowych, białka groszku, brązowego ryżu czy białka konopnego. Poprzez to gdy zastanawiamy się nad dietą na przyrost masy mięśniowej, na pewno warto wziąć pod uwagę wprowadzenie do diety odpowiednio dopasowanej odżywki białkowej. Odżywki te występują w rozmaitych wersjach smakowych, przede wszystkim słodkich do przygotowania koktajli – takich jak truskawkowy, bananowy czy czekoladowy i tym podobne. Takie koktajle możemy stworzyć na bazie wody, mleka roślinnego czy krowiego.

Prócz odżywki trzeba pamiętać, że dieta zwiększająca przyrost masy mięśniowej przede wszystkim będzie opierała się na produktach pełnowartościowych o wysokiej zawartości białka, takich jak: chude mięso, rośliny strączkowe, jajka, tofu, brązowy ryż, wyroby tj. quinoa – nazywana też ryżową komosą – i amarantus. Oprócz tego, w celu zwiększenia przyrostu masy mięśniowej konieczny jest plan treningowy, który pomoże nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Aby tego typu ćwiczenia być w stanie wykonać, istotne będzie również wprowadzenie do naszej diety węglowodanów pełnowartościowych. Bogatymi źródłami węglowodanów będą wszelkie wyroby zbożowe takie jak owsianka, brązowy ryż, różnorodnego typu kasze a także pełnoziarnisty chleb.

Węglowodany są niezbędne do odpowiedniego funkcjonowania organizmu, a diety które opierały się na całkowitym wykluczeniu z codziennego jadłospisu węglowodanów powolutku odchodzą do lamusa, ponieważ nie są efektywne, kiedy zależy nam na długofalowych efektach i zdrowiu. Zatem kluczowe dla zwiększenia przyrostu masy mięśniowej jest wprowadzenie do codziennej diety bardzo dużych ilości zarówno białka pełnowartościowego – czyli takiego, które posiada komplet aminokwasów które niezbędne są dla funkcjonowania ludzkiego ciała – przy dietach roślinnych, takowych jak na przykład dieta wegańska, należy zwrócić szczególną uwagę na komplet aminokwasów – ale także pełnowartościowych węglowodanów. Nie możemy pominąć tutaj znikomych ilości tłuszczy, które warto uzyskać z orzechów, awokado oraz nierafinowanych olejów takowych jak oliwa z oliwek.

Istotnym składnikiem przy diecie na przyrost masy mięśniowej jest błonnik, który zadba o odpowiednie trawienie. Bez wątpienia wszelkie wysiłki tyczące się diety przyniosą efekty dopiero, w momencie gdy połączy się je z stosownymi oraz regularnymi treningami.

Autor: Dieta na przyrost masy mięśniowej

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *